掌控

　　2022/1/31?????樊登读书《掌控》看后总结
　　???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生
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1)精力管理
　　①当代白领的身材隐患：“胖子核“
　　②警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“
　　③看起来不胖，体脂率却超高
　　④成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%
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2)“精力“是这个时代的核心竞争力
　　①体力
　　②竞争力
　　③专注力
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3)运动健身的终极目标
　　①即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌
　　②让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生
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4)精力管理的四个维度
　　①运动②饮食③休息④心态
　　二、精力运动
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1)决定健康体能管理的五要素①心肺功能②身体成份组成③柔韧性④肌肉耐力⑤肌肉力量
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2)运动的分寸＝??
95%舒适度?＋
5%挑战
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3)跑步的好处，“会跑“的人才懂
　　三、精力饮食
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1)不控制饮食，运动也不能减重
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2)吃饱不等于吃对
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3)让你会吃的简单方法
　　四、精力心法
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1)心态管理的
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2)独立管理
　　五、精力恢复
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1)睡眠是最好的精力恢复
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2)其他精力恢复的方法①深呼吸②冥想……
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3)其他快速“充电法“①散步②聚会聊天③到大自然当中去?④休假(5~7天为宜)


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