吃鱼的故事（附录漫谈中药保健（494））
吃鱼的故事
某日，有人送给人事局李局长三条大鱼。李局长考虑几分钟后，马上叫人给徐，周两位副局长每人送去一条。
李局长公事繁忙，鱼提回家后交给妻子便不管结果如何了。
三日后，李局长想找徐副局长搓几圈。没进门，便听见里面在吵。
你这个小气鬼，什么省吃俭用，煮好的大鱼也吃馊了。自己不吃，还叫我也别吃！自然是徐夫人的大嗓门。
唉！早知如此，一煮好便把它吃光了，倒掉了真可惜！可惜！徐副局长自叹其气。
迟了，早迟了。。。。。。
李局长这时自然不好进门。伫立良久，他心里猛然一悟，似想起了什么，又折身来到周副局长家。
进门寒喧一翻后，李局长问起三天前的鱼味道怎样，周副局长和夫人相视一笑：味道好极了，当天便吃光了！
李局长回到家，问妻子：那条鱼呢？
早就倒掉了！
怎么没有吃就倒掉了？
煮好了放在冰箱里，忘记了吃，馊了。还没动筷呢！
第二天，李局长宣布召开全体人员会议，会议内容纯属工作机密，外人不得而知。据内部人士透露，竟然是吃鱼与人事工作的关系。令人大吃一惊！
会后，人事局工作搞得红红火火，一改平常半死不活局面，当年便得了三个先进。
有记者来采访李局长，问其故，李局长只讲了吃鱼的故事。
记者叹道：古有伯乐相马，今有李局长吃鱼，知音也！
〇 真空，是占宇宙总质能百分之七十以上的暗能量态物质存在的大海，是各天
体星球漂浮其中并赖以稳定运行的保障。该物质具有极大的负引力倾向，其运行速
度超过光速，是属于比基本粒子更小的微子级物质。各恒星在核聚爆过程中产生的
大量中微子又很快失踪的事实，是该物质的一种显现，也是物质形态演变的证明。
〇 黑洞，是八至二十倍太阳质量的恒星在衰亡塌缩后，由其心该的黑洞坯胎经
过大量吸积和合并而来，具有极大的向心力，其内部的超高压物质，即是場态物质，
或叫暗物质，当达到一定临界点，便演变为以强大离心力为主导的暗能量态物质，
于是导致黑洞的喷发和消亡。霍金最先确认了黑洞的存在，却不理解后期的演变，
以为是白洞。其实，黑洞也是物质形态演变的一个过程。
〇 牛顿的经典力学揭示了地球上的常规力学作用原理，却没有正视地球惯性力
的存在与作用，也不理解其它天体星球的引力是依赖真空中暗能量态物质的巨大漂
浮力（或叫负引力）给予传递的实情。
〇 爱因斯坦仅确认物质的本质属性是质能（能量），由于时代的局限，尚未认
识到物质另一个更重要的本质属性是信息。信息是万物存在的第一要素一一物性，
对物性的把握和硏究，是当代信息科学的主要课题。
〇 圈动复合力是世界力学大统一的平台。现已知的强相互作用力和万有引力都
是以向心力为主导的，可先合并为一组，弱相互作用力和电磁力都是以离心力为主
导的，也合并为一组，把四种基本力先分两组，再分别作为更大物质圈之圈动复合
力的向心力与离心力，而时间轴的惯性力是相对稳定的并与之结合，便统一成了更
大圈动复合力的体系，这就为世界力学的大一统找到了重要途径。另外可以从能量
转化途径和量子态组合普遍存在的途径，把量子力学也统一到以圈动复合力为平台
的大力学体系中。
宇宙万物的运行，只可能在这唯一的力学体系下完成和成就的，不可能是经典
力学、宏观天体力学和微观的量子力学这三种体系各行其是或并行不悖的力学作用
与维系状态。
〇 圈动复合力体系也包涵了并能准确、明白、透彻地概括和解释社会领域里各
种圈子运行（比如公与私、善与恶、事物发展变化）的真实存在状态。每个人，每
件事，每个组织机构，直至所有事物的存在与变迁，都是圈动复合力综合作用的结
果。人文社会的所有领域也是圈动复合力全面统治并维系的世界。
〇 宇宙大爆炸理论和膨胀学说误把真空中暗能量态物质的强大负引力当作宇
宙大爆炸导致极剧膨胀的依据，杜撰出一个无力学原理支撑的奇点瀑胀与收缩的怪
论場景（其实是一种观察幻象）。该理论是受基督教“上帝中心说”影响的伪科学理论。
〇 宇宙的真实存在状态是：各天体（星球）在经場态物质包裹后漂浮于巨大负
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引力的真空中，并以量子态组合存在（量子态组合存在本身就是圈动复合力维系的），
再在多重圈动复合力的交叉作用与维系下稳定运行。偶或因圈动复合力失调失衡，
会导致局部宇宙天体爆炸（如黑洞喷发和超新星爆炸等天文现象），决不是整个宇宙
的大爆炸。
〇 对生命的定义：即是物质圈动复合力的调适能力。生物体的生命是无机物在
时空圈多重圈动复合力反复调适下逐步演化出来的物质复合体。地球和类地星球的
生物体生命又是由有厐大完整生命过程的天体星球的强大生命系统综合调适而来。
所以，宇宙也是一个由圈动复合力主宰的有机物质生命系统。
〇 地球气候的剧烈变化（变暖或变冷），绝不是人类活动（所谓过量碳排放）
造成的，而是地球绕太阳运行轨道高低变化的直接后果，地球的地质和气象记录历
史已能充分证实这一点。地球运行轨道的变化，又是因地球跟随太阳系进出银河系
的核心地带时，太阳系外围的埸态物质圈受到外部引力影响转而对地球增加或减弱
了作用力而造成的，以及该場态物质圈应对各大星系的引力变化时综合调整和平衡
的结果。
〇 社会形态的演变，既取决当时社会生产力的发展水平，更受制于人类对相应
物质形态演变规律的认识和利用水平达到的程度。人类的原始社会相对于对固态物
质的认识和利用程度，封建农耕社会相对于水（液态物质）的认识和利用水平，资
本与工业经济社会相对应于对气态物质的认识与利用水平，当代正在踏入的初级信
息社会相对于对場态物质的认识和利用程度，未来的高级信息社会（智能社会）一
定是对暗能量态物质的认识和利用水平达到天人合一的程度。
每日辟谣|手机一万步≠运动一万步，有些生活步数“不算数”
科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，可以增强骨骼强度，提高人体健康水平。
随着手环和手机运动软件的普及，越来越多的人开始“刷步数”，每天达到一定的步行量，似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。但是手机里显示的一天累计走了一万步并不等于运动了一万步。今天，医生就来教大家怎样才能走出健康的步伐。
很多人都被手机步数“骗”了
来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
实际上，早在手机运动软件出现之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。
但必须提醒大家的是，我们在微信朋友圈晒的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。只凭借步数不一定能达到促进健康的目的。
脱离强度谈步数 效果打折
我们通常理解的每天一万步，并没有将运动强度考虑在内。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。
一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这一万步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。
有利于健康的有氧运动，对强度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，强度是关键因素之一。
一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。运动要达到中等强度以上，一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）/每分钟。心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测。在运动之前，最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。
偏胖、关节有问题、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能一万步对于他们来说太多了。
生活步数和运动步数是两码事很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。
比如，这一万步的数字，也包括了你起身倒水走的两步或打个电话时溜达的几步，所以千万别以为你每天走个一万步，就成功走上了健康的大道。如果除去这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。此外，有些人走路时不注意体态，反而会或多或少地破坏身体的协调性，还会在无意间加重自己的颈椎压力。
比如，有的人走路时候会下意识驼背，还有的人走路时候会玩手机，不自觉地出现探颈，这些方式都是不提倡的。所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数意义并不大。“日行万步”对膝关节有影响吗与“暴走一族”相反，有些人认为走路太多膝关节会有磨损，伤害比较大，宁愿少走几步“养”膝盖。
其实，每天一万步的行走，对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松。但如果是体弱多病或老年人，最好是看实际情况而定，不可勉强。
此外，需要提醒大家的是，无论是何种运动都得讲究科学：运动前要做好热身运动。许多人没有提前准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。
因此，在运动之前都需要做好热身运动。运动过程中需要注意强度。一般来说，年轻人的身体素质较好，可以进行比较高强度的运动。而身体虚弱或者年迈的老年人，需要结合自身情况，选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外。
运动需要循序渐进。不要一下子进行身体无法承受的运动。许多人长时间没有运动，突然间进行剧烈的运动，容易出现头晕、恶心的不良症状。
因此，进行任何体育运动都需要循序渐进，从低强度到高强度运动慢慢过渡。
附录：漫谈中药保健（494）
1、最好的养胃药﹣-﹣揉腹
2、最好的养肺药﹣-﹣深呼吸
3、最好的养心药﹣-﹣静坐
4、最好的养脾药﹣-﹣饭吃八分饱
5、最好的养肝药﹣-﹣保持好心情
6、最好的养肾药﹣-﹣早睡早起
7、最好的健脑药﹣-﹣读书唱歌
8、最好的补气药﹣-﹣早晨拍手
9、最好的护眼药﹣-﹣转动眼球
10、最好的护肠药﹣-﹣细嚼慢咽
11、最好的护发药﹣-﹣梳头
12、最好的美容药﹣-﹣睡觉
13、最好的防癌药﹣-﹣走路
14、最好的补钙药﹣-﹣晒太阳
15、最好的大补药﹣-﹣泡脚
16、最好的万能药﹣-﹣喝水
17、最好的长寿药药﹣-﹣开怀大笑
18、最好的情绪调节药﹣-﹣忙起来
预防胃癌建议
控制食用盐摄入（级别：强）。
过量摄入食盐会导致胃黏膜损伤和萎缩，增加基因突变的可能性，进而升高胃癌发生风险。钠盐与胃癌的关系在亚洲人群中尤为明显。成人每天摄入食盐不超过5 克，并减少腌制蔬菜、咸鱼等高盐食物的单次摄入量和摄入频率。
限制油炸、烧烤、腌制和烟熏食品（级别：强）。
腌制和烟熏食品不仅含盐量很高，还含有Ⅰ类致癌物N-亚硝基化合物等。烧烤、油炸等烹饪过程会破坏维生素、蛋白质等营养成分，容易产生苯并芘等致癌物。常吃腌制、烧烤、烟熏和油炸食品的人群，胃癌发生风险分别增加2.21倍、2.64倍、1.99倍和2.82倍。
摄入足量新鲜的蔬菜水果（级别：强）。
新鲜蔬果富含类黄酮、维生素C、番茄红素等生物活性物质，具有抗氧化、抗癌等作用。与每周吃水果少于3次的人相比，超过3次的人群胃癌风险降低62%；与每周吃蔬菜少于3次的人相比，超过3次的人群胃癌风险降低38%。韭菜、大蒜、洋葱、葱类蔬菜、十字花科蔬菜等可显著降低胃癌发生风险。建议成人每天摄入300~500克新鲜蔬菜（深色蔬菜应占一半），新鲜水果摄入量为每天200~350 克。
减少饮酒或戒酒（级别：较弱）。
酒精可刺激胃肠道，导致恶心、呕吐、腹痛等症状，引起胃黏膜损伤与出血。胃癌风险明显随饮酒量增加而增加，且饮酒对胃癌风险的影响在中国人群中尤其明显。饮酒不存在安全阈值，不饮酒的总健康风险最低。成人如果饮酒，每天最大酒精摄入量不得超过15克，相当于啤酒 450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50毫升，或高度白酒30毫升。
保持规律饮食（级别：较弱）。
研究显示，饮食不规律是胃癌的重要危险因素，饮食不规律者患胃癌的风险是保持规律饮食者的3倍以上。健康成人合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐，规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
限制红肉摄入量，增加白肉摄入量（级别：较弱）。
肉类摄入与胃癌发生密切相关，其中，摄入过多红肉（牛、猪、羊肉等）可显著增加胃癌的发生风险，而白肉（鸡、鸭、鹅等）对胃具有一定保护作用。考虑到红肉的潜在致癌效应，2015年国际癌症研究机构将“食用红肉”归为“可能对人类致癌物”。根据世界癌症研究基金会的饮食建议，成年人每周食用红肉次数应低于3次，总量不超过350 克。可通过食用白肉来替代部分红肉，有助降低胃癌风险。
增加全谷物、减少精制谷物摄入（级别：较弱）。
谷物摄入与胃癌风险之间存在显著关联。调查显示，大量食用全谷物（小米、玉米、高粱、燕麦和荞麦等）可将胃癌风险降低13%，大量食用精制谷物（精米白面）会使胃癌的风险增加36%。建议每天摄入200~300克谷类食物，其中全谷物和杂豆类为50~150克。
增加非发酵豆制品摄入（级别：较弱）。豆制品可分为发酵豆制品（如腐乳、豆豉等）和非发酵豆制品（如豆浆、豆腐、豆干等）。摄入大豆可以使胃癌风险降低36%，而大量摄入发酵豆制品会使胃癌的风险增加19%。大豆的这种抗癌作用可能归因于一些有益化学成分，例如皂苷和大豆异黄酮，而发酵豆制品含有大量的盐分和致癌的亚硝酸盐化合物，可能会抵消其有益成分的抗癌作用，也会损伤胃黏膜和改变胃内细菌环境。建议多吃非发酵豆制品，少吃发酵豆制品。
适量饮用绿茶，冷茶、温茶以及清茶最佳（级别：较弱）。
茶叶中富含茶多酚等多种生物活性物质，有抗氧化、抗癌等作用，适度饮茶可以调节血脂、血压，降低卒中、结直肠癌等疾病风险。研究显示，适量饮用绿茶可以降低胃癌风险，未发现饮用红茶有这种作用。建议每月喝茶50克以上，注意不要太烫。
预防胃癌还要做到以下几点：
45岁以上的人群定期筛查，包括一级亲属有胃癌病史，幽门螺杆菌感染，既往患有慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉、手术后残胃、肥厚性胃炎、恶性贫血等胃癌前疾病；
推荐幽门螺杆菌感染阳性患者接受根除幽门螺杆菌治疗；
戒烟；
每周至少进行150~300 分钟的中等强度有氧运动（如步行、骑车等），或75~150 分钟的高强度有氧活动（如跑步、游泳等），或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；
控制体重，减少腹部肥胖，保持腰围在健康范围内（男性腰围小于90厘米，女性腰围小于80厘米）；
保证充足睡眠，每天7~8 小时。
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